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Aunque la llegada de fin de año está cerca y con ella el mayor número de festejos y comidas calóricas, no todo está perdido y con algunos hábitos se puede perder peso antes de que termine el 2023.
El especialista en Nutrición y Entrenamiento Deportivo, Jorge Andrea comparte 7 pasos imprescindibles para lograr el objetivo:
Ayuno entre 12 y 16 horas
El ayuno intermitente tiene muchos beneficios a nivel biológico y numerosos estudios dan cuenta que combate el envejecimiento.
Pero además, mantiene los niveles de glucosa estables por lo que es un buen aliado para bajar de peso. Pero según, Jorge para que sea efectivo y viable no debe superar las 16 horas y es fundamental que las ingestas sean completas y equilibradas.
Horas de ingestas repartidas en 3 comidas
Las comidas deben incluir proteínas, carbohidratos y grasas y pueden ser desayuno, almuerzo y merienda o almuerzo, merienda y cena según las preferencias de cada uno.
Ejercicio de 5 a 6 veces por semana
Dentro de las cuales 3 deben ser entrenamiento de fuerza y el resto de por lo menos media hora y que de movimiento: andar en bicicleta, trotar, caminar, etc.
Tener cerca una comida después del entrenamiento
Debe ser una de las tres ingestas del día.
Los alimentos de las comidas
“Dos comidas deben estar compuestas por porciones abundantes de carnes, vegetales y una porción de grasas saludables más una porción de carbohidratos saludables dado que su tamaño dependerá de la intensidad y frecuencia del entrenamiento que se realiza” explica Jorge.
“Los vegetarianos pueden elegir soja texturizada, tofu y legumbres” agrega.
La tercera comida debe incluir huevos y fruta
Un buen aporte de proteínas favorece el crecimiento muscular y aporta mayor saciedad.
No tirar la toalla
El hecho de que las reuniones y festejos se aproximen no significa que haya que comer de todo durante todo el mes y aumentar de peso.
Errores comunes para tener en cuenta
- Hacer dietas de hambre.
- Ir al gimnasio y hacer horas y horas de cardio.
- Buscar todos los años el cuerpo del verano.
- Usar bloqueadores de hidratos de carbono.
- No seguir un plan de entrenamiento y alimentación supervisado por un profesional.
