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Se entiende por flacidez abdominal al exceso de piel que se encuentra localizado en la zona del abdomen. Normalmente se lo confunde con grasa localizada pero no lo es.
Las causas se atribuyen a factores hormonales, envejecimiento, mala alimentación, sedentarismo, cambios de peso, consumo de alcohol y tabaco, estrés, etc.
Beneficios de los ejercicios para la flacidez abdominal
- Mejora la resistencia muscular: se facilita la realización de las tareas diarias.
- Aumenta la fuerza muscular: con eso se consigue mejorar la postura y evitar lesiones.
- Mejora la circulación sanguínea y la digestión: dos de los procesos más importantes del organismo.
- Acelera el metabolismo: eso facilita la pérdida de grasa y de peso.
Ejercicios
- Planchas abdominales: con brazos flexionados o rectos, de costado o derechas todas son efectivas.
- Crunch de oblicuos: Tumbarse en el suelo y girar la cadera cruzando una pierna sobre otra. Con una mano en la cabeza y la otra en el abdomen, elevar el cuerpo ligeramente y regresar a la posición inicial. Repetir del otro lado.
- Tijeras: tumbarse boca arriba en la colchoneta y levantar una pierna mientras se mantiene la otra estirada sin tocar el suelo y alternar.
- Flexiones de brazos: además de trabajar el abdomen activan los tríceps y pectorales.
- Sentadillas: trabajan abdomen, piernas y glúteos.
Cardio
- Saltar a la cuerda: se queman muchas calorías y se logra eliminar la flacidez abdominal.
- Elevación de rodillas al pecho: consiste en ir levantando de manera alterna cada rodilla dando pequeños saltos. Se pueden colocar las manos en posición horizontal delante de la cintura para marcar hasta donde se debe llegar.
- Bicicletas: son fáciles de hacer en casa y perfectas para endurecer la zona abdominal. Tumbarse en una colchoneta, flexionar las piernas y colocar las manos detrás de la cabeza. Después llevar una rodilla hasta el codo del brazo contrario simulando el movimiento de pedaleo.
- Estocadas con rotación de brazos: extender lo brazos hacia adelante e ir intercalando con estocadas en una pierna y la contraria.
- Elevaciones de piernas: elevar las piernas sin flexionarlas hasta que formen un ángulo recto con el cuerpo. Volver a la posición inicial.
Otras técnicas aliadas
- Radiofrecuencia: es un dispositivo que mediante el calor regenera el colágeno y elastina de la piel. Es ideal realizar una sesión cada quince días y no menos de 8 sesiones.
- Cremas: con activos como Dmae, colágeno, vitamina A, etc que hidraten la piel.
- Tomar agua y evitar gaseosas.
- Electrodos: tonifican los músculos del abdomen a través de contracciones mediante la electroestimulación.
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