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El estrés no es solo mental o emocional. Nuestro organismo se estresa por muchas otras causas que quizá no percibimos como estrés.
Por estos motivos, es fundamental identificar que otros factores nos están afectando a diario para poder trabajar de forma preventiva y disminuirlos.
La doctora Florencia Dafne Reale especialista en medicina funcional clasifica distintos tipos de estrés.
Variantes del estrés
- Estrés mental: tiene que ver con la carga laboral, las tareas pendientes, el exceso de tecnología y la autoexigencia.
- Estrés emocional: está relacionado con la soledad, las emociones negativas, relaciones tóxicas, la incertidumbre y las noticias.
- Estrés físico: las causas se atribuyen al exceso de tejido adiposo visceral, la inflamación de bajo grado, infecciones, traumatismos, disbiosis, deprivación de sueño, sedentarismo y el sobre entrenamiento.
- Estrés químico: está relacionado con los pesticidas, conservantes, metales pesados, azúcar, aceites hidrogenados y aditivos.
- Estrés electromagnético: wifi, teléfono celular, rayos x.
Cortisol: la hormonal del estrés
Es una hormona producida por las glándulas suprarrenales en respuesta al estrés y tiene un papel importante en la regulación del metabolismo, la inflamación y la respuesta inmune.
Los niveles de cortisol pueden ser influenciados por la alimentación.
Evitar las dietas muy bajas en calorías, consumir carbohidratos complejos y suficiente proteína; evitar la cafeína y el alcohol son algunos hábitos que ayudan a nivelarlo.
Alimentos que regulan el cortisol
- Té verde: contiene l teanina.
- Semillas de girasol: contienen vitamina A.
- Levadura nutricional: aporta vitamina A.
- Pescados grasos.
- Acelga: ácido fólico.
- Chucrut: aporta magnesio.
Hábitos que disminuyen el estrés
- Alimentación real.
- Sueño reparador.
- Evitar toxinas (de alimentos, productos de limpieza y cosmética)
- Rodearse de personas que alimenten el alma.
- Mantenerse activo sin sobrepasar el entrenamiento.
- Limitar la tecnología.
- Pasar tiempo en la naturaleza.
- Evitar los noticieros.
- Buscar actividades que nos permitan fluir para salir de los pensamientos y emociones negativos.
