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El sedentarismo atenta contra la salud pero el exceso de actividad física y caer en obsesiones es igual de dañiño y aleja del bienestar emocional y psíquico.
Los pilares del autocuidado
- Físico: dormir, descansar, comer sano y hacer deporte.
- Emocional: autoperdón, positividad, resiliencia.
- Social: dar afecto, ser escuchado, relaciones sanas, pedir ayuda.
- Cognitivo: meditar, leer, estudiar, silencio.
Cambios que suman
- Moverse 30 minutos al día: ya sea trotar, caminar, hacer entrenamiento de fuerza, nadar, andar en bicicleta, etc.
- Priorizar carbohidratos saludables: harinas y cereales integrales, avena, quinoa, etc.
- Elegir beber agua en vez de gaseosas o jugos.
- Sumar vegetales a los platos.
- Consumir un buen aporte de proteínas.
- Evitar alcohol y dulces.
- Comer dos o tres frutas al día.
- Cocinar más en casa que comprar comida elaborada.
- Utilizar más la bicicleta que los medios de transporte.
- Evitar alimentos ultraprocesados.
- Olvidarse de las dietas restrictivas y elegir comer saludable.
Disfrutar sin culpas
Los especialistas recomiendan comer sano la mayor parte del tiempo pero darse gustos con moderación.
Esto significa que si tenemos un cumpleaños o una reunión podemos comer lo que hay moderando la porción y no por eso vamos a subir de peso o dejar de aumentar masa muscular. Aprender a disfrutar de los festejos también es parte de una vida saludable.
¿Nutrición a distancia o presencial?
Durante la pandemia muchos profesionales incorporaron la modalidad de atención a distancia y entre ellos también los nutricionistas.
El trabajo de cambiar hábitos y hacer actividad física lo realiza cada persona de forma individual con un profesional que guíe y acompañe en el cambio. Esto puede lograrse tanto en forma virtual como presencial.
Lo importante es encontrar un profesional que no aplique dietas restrictivas ni obsesione aún más al paciente con el objetivo de subir la masa muscular o eliminar la grasa.
Instagram y apps como herramientas útiles
Existen aplicaciones que colaboran en el objetivo de realizar ejercicio, algunas miden kilómetros al salir a correr y otras ofrecen rutinas para hacer en casa.
En Instagram también podemos encontrar muchas cuentas donde podemos incorporar recetas saludables. La clave es que sean de especialistas en nutrición para asegurarnos que las recomendaciones sean correctas.
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