Cómo pasar la cuarenta sin subir de peso

El presidente Alberto Fernández anunció la cuarenta total hasta el 31 de marzo y durante este período de encierro es normal que aumente la ansiedad y el picoteo.

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El especialista en nutrición y entrenamiento deportivo Jorge Andrea afirma que “un estado de aburrimiento puede llevarnos a comer de más”.

Tips para aplicar en #Quedateencasa

Para contrarrestarlo recomienda los siguientes consejos:

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• Si se continua con actividad laboral (casos menores) Andrea recomienda cenar temprano.
• En el caso de que se aplique home office, lo ideal es respetar las cuatro comidas principales y buscar alguna actividad para hacer entre ellas.
• Para los que no trabajan y se levantan más tarde, pueden hacer el desayuno cerca del mediodía, almuerzo hacia la tarde y cena temprano con alimentos saludables y buena cantidad de proteínas para quedar más saciados.
• Es conveniente dejar frutas, huevos o algún batido proteico para después de un entreno, emergencia entre comidas o después de la cena si se realizó en forma temprana.
• Cocinar en casa.
• Entrenar en el hogar con ejercicios que trabajen el propio peso corporal o con elementos como botellas con agua, sogas, bancos, etc.
• Algunos ejercicios prácticos son: sentadilla con salto, planchas, estocadas adelante y atrás, patada de glúteo, abdominales superiores, oblicuos y bajos.

¿Se puede quemar más calorías?

Esto dependerá de la intensidad de los ejercicios y tiempo de descanso. Además podemos incluir algunos ejercicios aeróbicos como saltar a la soga, bicicleta fija, burpees, sentadillas con salto, estocadas con salto, trotes fijos a toda velocidad midiendo los intervalos de tiempo, etc.

Estas alternativas ayudan a que la actividad no sea tan pasiva y a moverse un poco aunque no sea lo mismo que ir al gimnasio.

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Mantener la calma

Por su parte, la licenciada en nutrición Agustina Murcho afirma que “es importante mantener la calma y tener en cuenta que este período no va a durar para siempre”.

“En internet podemos encontrar muchos videos para entrenar, recomiena no comer porciones grandes, evitar el picoteo, leer, distraerse. También ayuda mucho hacer ejercicios de Yoga o mindfulness para bajar la ansiedad” agrega.

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