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Se trata de un tipo de ejercicio que al combinar muchos grupos musculares a la vez genera un gran gasto energético, por eso con 30 minutos ya estamos haciendo un entrenamiento efectivo.
La ciencia ha demostrado que levantar pesas o hacer musculación está asociado con un aumento de masa muscular, pérdida de grasa corporal, prevención de enfermedades como la diabetes y mejoras a nivel metabólico y cardiovascular.
Las rutinas full body incluyen ejercicios multiarticulares complejos porque intervienen varios músculos a la vez en la ejecución del ejercicio, por lo tanto además de que se puede mover mucho peso y producen más ganancia de masa muscular, generan mucho gasto de energía ya que en un movimiento hay muchos músculos trabajando al mismo tiempo.
Ejercicios full body
- Clusters: consiste en hacer sentadillas y con un movimiento de empuje levantar los brazos hacia arriba. De 10 a 15 repeticiones.
- Sentadillas con pelota o salto. De 10 a 15 repeticiones.
- Sentadillas halo: se gira la pesa o mancuerna por atrás del cuello y luego se hace una sentadilla. De 10 a 15 repeticiones.
- Desplantes: acompañado con curl de bíceps de 10 a 15 repeticiones. De 12 a 16 repeticiones.
- Peso muerto: con press de hombros. De 15 a 20 repeticiones.
Con los ejercicios indicados se puede hacer una rutina de 4 rondas, recomienda Jorge Andrea, especialista en Nutrición y Entrenamiento deportivo.
Otros ejercicios que pueden incorporarse
- Burpees.
- Estocadas con salto.
- Planchas dinámicas.
- Flexión de brazos.
- Saltos al payaso.
- Planchas de costado.
- Mountain climbers.
- Push ups.
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