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A la hora de perder peso existen muchos consejos y recomendaciones pero también algunos mitos como usar fajas, aplicar cremas reductoras o realizar horas interminables de cardio.
La realidad es que la grasa no se elimina de un área particular del cuerpo sino en forma general.
El especialista en Nutrición y Entrenamiento Deportivo Jorge Andrea detalla como pasos exitosos:
- Déficit calórico moderado: se refiere a incorporar de 10 a 30% menos de las calorías diarias.
- Entrenamiento con pesas: realizar un mínimo de 3 veces por semana y trabajar todo el cuerpo.
- Alimentación saciante: basada en alimentos reales y con buen aporte de proteínas.
- Ejercicios multiarticulares: con peso pesado.
- Incorporar el hiit: se trata de rutinas cortas pero efectivas que aumentan el metabolismo y contribuyen a la quema de grasas.
Tips para evitar la flacidez
- Entrenamiento de musculación.
- Consumir alimentos con proteínas.
- Evitar la restricción calórica severa.
- Garantizar la salud de la piel a través de un buen aporte de colágeno y antioxidantes para aportar elasticidad.
- Dieta rica en frutas, verduras, hierro y selenio.
Ejercicios básicos para incluir en la rutina
Sentadillas: se trabajan múslos, glúteos y músculos posturales. Los principiantes deben realizar entre 5 a 12 repeticiones con una carga sostenible.
Peso muerto: trabaja varios músculos y también isgiutibiales. Lo ideal es una carga sostenible y un mínimo de 5 a 12 repeticiones.
Press de hombros: se activan los hombros, pectorales, brazos y músculos posturales.
Remo: Con este ejercicio se trabaja la espalda. Es conveniente arrancar con 6 a 15 repeticiones y una carga acorde.
Flexiones de brazo: es un ejercicio funcional que activa todo el tren superior. Lo ideal es realizar hasta 15 repeticiones sin trabajar al fallo.
Hábitos saludables que ayudan a perder grasa
Desayuno proteico: realizar algún aporte de proteína en el desayuno como reemplazar la tostada con mermelada por un huevo entero.
Evitar los extremos: en vez de comer un paquete entero de galletitas elegir dos y agregar una banana y un yogur por ejemplo.
Mejorar la calidad de los alimentos: Optar por papas asadas en vez de fritas y carnes al horno en vez de milanesas, por ejemplo, hacen a la diferencia.
Limitar la ingesta de gaseosas aunque sean light. Sumar la botellita de agua en el bolso, es un tip útil para mantener la hidratación.
Elegir infusiones como té verde o matcha que tienen un efecto termogénico.
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