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La Organización Mundial de la Salud (OMS) refiere que la falta de un buen descanso y en cantidad adecuada repercute directamente sobre el bienestar de una persona.
La OMS recomienda dormir al menos de 6 a 7 horas por día, en las mismas horas.
Beneficios de un buen descanso
- Incrementa la creatividad. Cuando el cerebro está descansado y la producción de hormonas está equilibrada, la memoria funciona a la perfección.
- Ayuda a perder peso.
- Te hace estar más sano.
- Mejora la memoria.
- Protege el corazón.
- Reduce la depresión.
Factores que mejoran el sueño
La doctora Florencia Dafne Raele, especialista en Medicina Funcional destaca los siguientes factores que mejoran el sueño:
- Tomar una infusión relajante después de cenar.
- Disminuir estímulos lumínicos al menos una hora antes de dormir.
- Baño relajante.
- Lectura (libro físico o dispositivo sin brillo)
- Escribir en un diario.
- Actividades que generen emociones positivas.
- Meditar.
- Respiración completa diafragmática.
- Evitar exceso de estimulantes luego de las 3 de la tarde.
- Cenar temprano.
Factores que atentan contra el Descanso
- Exposición a luz artificial (pantallas, tv, celular, pc)
- Exposición a actividades que produzcan emociones negativas previo al descanso.
- Exceso de estresores diarios.
- Exceso de estimulantes (café, mate, te, cacao).
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