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Especialistas en Nutrición afirman que la composición corporal no puede determinarse a través de la balanza y se refiere a los porcentajes que integran nuestro peso corporal: grasa, músculo, óseo, etc.
Las variables de la sumatoria de pliegues que se miden en una antropometría y el índice de músculo /óseo son útiles para evaluar los resultados, permitir comparaciones entre las evaluaciones y poder tomar decisiones sobre los objetivos a seguir.
La composición corporal se mejora con un plan de alimentación y entrenamiento supervisado por un especialista en nutrición.
La mayoría buscarán aumentar la masa muscular y reducir el tejido adiposo.
Herramientas aliadas
- Plan de alimentación flexible, adaptado a gustos y necesidades del paciente.
- Aumentar el Neat: se refiere a todas las actividades del día que contribuyen con el gasto energético diario sin que sean parte de una actividad física programada o de un entrenamiento determinado.
- Organización y lista de compras: cuantos más productos de calidad se incluyan, más fácil es mejorar los hábitos.
- Entrenar fuerza: adaptándose al movimiento y a los ejercicios de manera progresiva. Es clave para reducir tejido adiposo en forma paulatina.
- Registro fotográfico: compartir la foto del plato con la nutricionista puede ayudar a regular la adaptación al plan y descubrir qué modificaciones pueden ir haciéndose.
- Controlar el déficit calórico: debe ser moderado y no superar las 500 calorías para lograr una reducción de grasa y preservar el músculo.
- Consumo de proteína diaria: se recomienda que esté presente entre 1.6 a 2 gramos diarios por kilogramos de peso corporal.
- Descanso y control del estrés: un correcto descanso favorece la absorción de nutrientes y el estrés contribuye a la pérdida de masa muscular.
Cómo aumentar el NEAT
- Realizar pausas activas: levantarse, caminar, etc.
- Progresión y aumento de pasos diarios.
- Caminar para trasladarse.
- Usar escaleras en vez de ascensor.
- Realizar tareas domésticas, de jardinería, etc.
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