Cuando el gym y la dieta no dan resultados

Especialistas en nutrición afirman que el principal error es no tener expectativas reales: bajar mucho en poco tiempo, en período festivo, etc.

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Otro error suele ser pensar en adelgazar “solo para el verano” y después abandonar. Los especialistas destacan la importancia de realizar un plan de descenso de peso progresivo apuntando a disminuir el porcentaje graso y aumentar el muscular para mejorar la composición corporal.

“Hay otros errores como comer menos de lo indicado, no desayunar, saltear comidas, no controlar lo que se come” explican los especialistas.

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¿Y qué pasa con el gimnasio?

• A la hora de empezar un plan de descenso de peso son comunes los errores que se cometen en relación al entrenamiento.
• Los que no van nunca: algunas personas van dos veces al mes por lo cual se dificulta lograr resultados.
• Los que van todos los días y abandonan abruptamente: otros arrancan el gimnasio yendo todos los días y hasta pasan varias horas. Esto les dura poco tiempo y abandonan.
• Los que pasan tiempo con el celular: no concentrarse en los ejercicios y estar pendientes del celular también dificulta los objetivos.
• Falta de disciplina: “se trata de la cualidad de cumplir con una tarea sin importar si tenes o no deseos de llevarla a cabo. Sin disciplina no podés crear o modificar hábitos” detalla Jorge Andrea, especialista en Nutrición y Entrenamiento deportivo.

5 hábitos simples para mejorar

• Disminuir los alimentos procesados.
• Asistir al gimnasio 2 o 3 veces por semana durante todo el año es más efectivo que ir todos los días durante un mes y abandonar.
• Incorporar ejercicios de fuerza.
• Dormir al menos siete horas diarias.
• Elegir caminar en vez de medios de transporte.

Las claves de un buen entrenamiento

Jorge Andrea recomienda revisar tres puntos para lograr resultados en el gimnasio: la progresión, planificación y técnica.

• Progresión: para seguir mejorando no queda otra que aumentar el esfuerzo. Esto puede hacerse aumentando el peso, número de repeticiones o tiempo de descanso entre series.
• Planificación: el cuerpo se acostumbra a entrenar igual. Lo recomendable es cambiar la rutina al menos cada 4 o 10 semanas.
• Mejorar la técnica: controlar la técnica ofrece una precisión real y evita lesiones.

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