Ejercicios para entrenar con mancuernas en casa

Los ejercicios con mancuernas posibilitan a los músculos complementarios crecer simultáneamente en fuerza y evitan que los grupos musculares se desarrollen de forma independiente y sin vínculo.

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Los pesos libres como las mancuernas activan pequeños conjuntos de músculos estabilizadores que controlan el ejercicio.

Con el entrenamiento de mancuernas vamos a desarrollar la fuerza de manera conjunta y equilibrada, y a diferencia de las máquinas de gimnasio, ejercitaremos tanto los grandes grupos musculares como los músculos estabilizadores gracias a su movimiento libre.

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Entre los beneficios que tiene entrenar con pesas se destaca la pérdida de grasa, aumento de fuerza y tono muscular y mejor salud ósea.

Peso progresivo

Los especialistas en Entrenamiento destacan la importancia de aumentar el peso o carga de forma progresiva.

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Es decir, se puede arrancar con mancuernas de uno o dos kilos y luego ir subiendo a 4, 5, 6 hasta llegar a 10 kilos.

También son efectivos los ejercicios con el peso del propio cuerpo como las flexiones de brazos, burpees y nominadas. Estas variantes ayudan a aumentar el tono muscular y a quemar grasa.

Ejercicios para hacer en casa

Brazos

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• Curl bíceps.
• Curl martillo.
• Patada tríceps.
• Press francés.

Piernas

• Zancadas.
• Peso muerto rumano.
• Sentadillas.
• Sentadillas búlgaras.

Espalda

• Pájaros
• Remo inclinado.
• Remo unilateral.
• Remo de pie.

Hombros

• Press militar.
• Press unilateral.
• Elevaciones laterales.
• Elevaciones frontales.

Pecho

• Press inclinado.
• Press cerrado.
• Aperturas.
• Pullover.

¿Entrenar con mancuernas todos los días?

El ejercicio con pesas a diario acaba derivando en una fatiga de los músculos. Por lo tanto, no es aconsejable.

Las posibilidades de sufrir una lesión aumentan si se realiza entrenamiento de fuerza de forma seguida. Además, el músculo necesita de una buena alimentación y descanso para poder crecer.